Con la llegada de la menopausia, muchas mujeres experimentan cambios significativos en su cuerpo debido a las fluctuaciones hormonales. Mantener un estilo de vida saludable e incorporar ejercicios aeróbicos resulta clave para combatir síntomas como la fatiga, los sofocos y los cambios de humor, según explica el Hospital Universitario Quirónsalud de Madrid.
Los beneficios reales del cardio en esta etapa
- Ayuda a regular la temperatura corporal y reducir los sofocos.
- Mejora el estado de ánimo y combate la fatiga.
- Fortalece el sistema cardiovascular, que puede verse afectado por la disminución de estrógenos.
- Contribuye al control de peso, frecuentemente alterado en la menopausia.
Estas rutinas siempre deben estar supervisadas por un profesional para evitar fracturas o lesiones.
Recomendaciones para una práctica segura
Los especialistas aconsejan iniciar con sesiones de baja intensidad e incrementar gradualmente la duración y frecuencia. Actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta son ideales. Además, se recomienda combinarlas con ejercicios de fuerza y flexibilidad para proteger la salud ósea.