Con la llegada de la menopausia, algunas mujeres comienzan a presentar cambios significativos en su cuerpo debido a las fluctuaciones hormonales. Por ello, es importante que mantengan un estilo de vida saludable e incorporen ejercicios que les ayuden a combatir síntomas de la perimenopausia, como la fatiga, los sofocos y los cambios de humor, entre otros, según explica el Hospital Universitario Quirónsalud de Madrid.
Beneficios reales del cardio en esta etapa
El cardio es de gran ayuda a la hora de contrarrestar los síntomas de la menopausia. Estas rutinas siempre deben estar supervisadas por un profesional para evitar fracturas o lesiones.
El ejercicio aeróbico moderado, como caminar, nadar o montar en bicicleta, mejora la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso y reduce la intensidad de los sofocos y la ansiedad.
Recomendaciones de los especialistas
- Realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
- Combinar cardio con ejercicios de fuerza para preservar la masa ósea.
- Evitar ejercicios de alto impacto sin supervisión para prevenir lesiones articulares.
- Consultar con un médico antes de iniciar cualquier rutina, especialmente si hay condiciones preexistentes.
Los expertos coinciden en que el cardio no solo no es dañino, sino que resulta esencial para mantener el bienestar físico y emocional durante la menopausia, siempre que se adapte a las necesidades individuales de cada mujer.