Explicativo Exclusivo suscriptores ¿Cómo elegir los tenis adecuados para correr?: La tecnología detrás de este calzado y lo que debe saber para evitar lesionesEl auge del running ha ampliado la oferta de calzado especializado, pero no todos los modelos sirven para cualquier corredor.Los expertos señalan que el contacto del pie con el suelo al correr varía en función de cada persona, el tipo de terreno y el calzado que lleva. Foto: iStockLink Angie Tatiana Rodríguez BernalPERIODISTA30.06.2026 16:35 Actualizado: 30.06.2026 16:35 Compartir Guardar Ingrese o regístrese acá para guardar los artículos en su zona de usuario y leerlos cuando quiera Reportar Resumen Cerrar Este resumen fue construido con ayuda de IA. Escuchar 00:0000:001X Comentar La url ha sido copiada en el portapapeles Según cifras de la Federación World Athletics, organismo rector internacional del atletismo, cuatro de cada diez personas en el mundo se consideran runners y el 30 por ciento sale a correr al menos una vez por semana. En Colombia, el auge se refleja en el crecimiento de clubes especializados en distintas ciudades y en la apuesta de marcas como Smart Fit y Adidas por organizar carreras que van más allá de la competencia y ofrecen experiencias para los participantes.Correr requiere prestar atención a aspectos fundamentales como la técnica y el calzado. Foto:Getty Además de contribuir a mejorar la salud cardiovascular, favorecer el control del peso y aumentar la resistencia física, correr requiere prestar atención a aspectos fundamentales como la técnica y el calzado. La oferta disponible en el mercado puede hacer que elegir el par adecuado no sea una tarea sencilla. Sin embargo, hay algunos aspectos que vale la pena tener en cuenta, incluso si apenas está empezando a explorar este mundo."Un buen calzado ayuda a absorber ese impacto, aporta estabilidad y favorece una pisada más cómoda y eficiente. Para quienes están empezando, usar un zapato diseñado específicamente para correr puede hacer que la experiencia sea mucho más agradable, reducir las molestias y favorecer la constancia", explica Fernanda Gomes De Almeida, directora de comunicaciones para Latinoamérica de Veja, a EL TIEMPO.Según Gomes, en comparación con los tenis de entrenamiento o de gimnasio, los modelos especializados para correr suelen ofrecer mayor amortiguación, mejor retorno de energía, menor peso y una estructura que facilita una transición más fluida desde el talón hasta la punta del pie.Según las necesidades de apoyo de cada corredor, estos productos se pueden clasificar en cuatro categorías. Los tenis de control de movimiento están diseñados para quienes presentan sobrepronación, es decir, cuando el pie se inclina excesivamente hacia adentro al caminar o correr. Jason Fitzgerald, entrenador de running certificado por la USATF y propietario de Strength Running, explica en un artículo de Nike que estos modelos incorporan una espuma más firme en la parte interna de la entresuela, mayor soporte para el arco y una caída del talón más pronunciada.A estos les siguen los tenis de estabilidad, que ofrecen un equilibrio entre soporte y amortiguación; los tenis neutros, pensados para corredores con una pronación normal y que suelen ser más ligeros; y los minimalistas, diseñados para quienes buscan una experiencia similar a correr descalzos, con una suela casi plana y muy poco soporte. Además de estas categorías, existen modelos específicos para superficies como el asfalto, los senderos o la montaña.En términos generales, los tenis con mayor amortiguación incorporan entresuelas más gruesas y espumas más suaves que absorben mejor el impacto, por lo que suelen ser una buena opción para recorridos largos. En cambio, los minimalistas cuentan con entresuelas más delgadas que permiten una mayor sensación de contacto con el suelo y suelen utilizarse en distancias cortas o por corredores con experiencia. En las carreras de fondo, muchos atletas buscan un equilibrio entre amortiguación suficiente para reducir la fatiga y una respuesta adecuada que les permita mantener una zancada eficiente.Uno de los aspectos más importantes es identificar el tipo de pronación. Foto:iStock ¿Cómo elegir adecuadamente?Responder a esta pregunta puede parecer complejo, pero existen tiendas especializadas donde es posible recibir asesoría para elegir el calzado adecuado. Algunas, incluso, realizan análisis de la marcha para evaluar los patrones de movimiento y ayudar a elegir el modelo que mejor se adapte.Para encontrar el zapato ideal, lo primero que hay que entender, según Gomes, es que "cada corredor es diferente, por lo que no existe una fórmula universal. Los factores más importantes son la comodidad, el uso que se les dará, el volumen de entrenamiento y las sensaciones que transmiten al correr".Pero más allá de eso, uno de los aspectos más importantes es identificar el tipo de pronación, ya que influye directamente en la forma en que el pie entra en contacto con el suelo. Si existe sobrepronación, el peso se desplaza excesivamente hacia el interior del pie. Por el contrario, cuando hay supinación, el apoyo se concentra hacia la parte externa, lo que puede generar mayor tensión e inestabilidad. Elegir un calzado acorde con este patrón puede favorecer una pisada más estable. Una forma sencilla de identificarlo es revisar un par de zapatos de uso frecuente y observar el desgaste de la suela. Tenga en cuenta que, aunque este método puede ofrecer una primera orientación, es esencial una valoración profesional.También es importante considerar el tipo de entrenamiento que se realiza. No es lo mismo correr largas distancias que enfocarse en velocidad o recorrer terrenos técnicos, pues cada actividad exige características diferentes del calzado. Probar distintos modelos también puede ayudar a identificar cuál resulta más cómodo. Al final, la experiencia personal es determinante, pues quien correrá será usted."La amortiguación debe ajustarse a las preferencias del corredor y a las distancias que suele recorrer, mientras que el peso del calzado puede influir en la agilidad. El ajuste también es fundamental: el zapato debe sentirse seguro, pero sin generar puntos de presión", agrega Gomes.La especialista también sugiere tener en cuenta otros factores, como el peso corporal, la mecánica de carrera, el ritmo, los objetivos de entrenamiento, el tipo de superficie y las preferencias personales. "Un mismo modelo puede sentirse suave y reactivo para un corredor, mientras que para otro puede resultar más firme", afirma.La tecnología de este tipo de productos ha evolucionado en los últimos años. Foto:On Los errores más comunesLa tecnología de este tipo de productos ha evolucionado en los últimos años. Hoy es frecuente encontrar modelos con espumas de última generación, materiales ultralivianos y diseños biomecánicos que buscan mejorar el rendimiento y la comodidad.Sin embargo, la vocera de Veja advierte que un error frecuente es dejarse llevar únicamente por las tendencias en redes sociales o por las recomendaciones de otras personas. Cada runner tiene necesidades distintas, por lo que un modelo popular no necesariamente será el más adecuado.Otro error común es utilizar el mismo par de zapatos para correr, entrenar en el gimnasio y caminar. Aunque puedan parecer similares, muchos modelos están diseñados específicamente para soportar el movimiento repetitivo hacia adelante, por lo que se desempeñan mejor durante una carrera.¿Cuándo cambiarlos?La vida útil de unos tenis para correr depende, principalmente, del uso que se les dé. Según Nike, la frecuencia con la que deben reemplazarse está determinada por el tipo de entrenamiento y el kilometraje acumulado. En el caso de quienes corren de forma ocasional, es decir, menos de 16 kilómetros por semana, el mismo par puede utilizarse entre ocho y doce meses antes de presentar un desgaste significativo. Gomes, por su parte, recomienda considerar el reemplazo de estos productos después de haber recorrido entre 600 y 800 kilómetros.El tiempo no es el único indicador. "El desgaste visible de la suela es solo uno de los factores. También es importante prestar atención a una disminución en la amortiguación, la pérdida de capacidad de respuesta, patrones de desgaste irregulares, molestias persistentes o dolores que antes no existían", explica Gomes.Nike añade que una de las señales más importantes no siempre está en el estado, sino en la forma en que el cuerpo responde durante o después de correr. "El dolor inesperado en las articulaciones, especialmente en los tobillos, las rodillas, la cadera, la parte baja de la espalda o el cuello, puede significar que los tenis desgastados están alterando tu postura y pisada", concluye la compañía.ANGIE RODRÍGUEZ - PERIODISTA DE VIAJAR Y TENDENCIAS - @ANGS0614ANGROD@ELTIEMPO.COM Sigue toda la información de Vida en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal. Compartir Guardar Ingrese o regístrese acá para guardar los artículos en su zona de usuario y leerlos cuando quiera Reportar Resumen Cerrar Este resumen fue construido con ayuda de IA. Escuchar 00:0000:001X Comentar La url ha sido copiada en el portapapeles Conforme a los criterios de Saber más Temas relacionadosTendenciasModaCorrerSneakersTenisrunningExclusivo suscriptores SugerenciasBOLETINES EL TIEMPORegístrate en nuestros boletines y recibe noticias en tu correo según tus intereses. Mantente informado con lo que realmente te importa.Registrate
