El doctor Ángel Villamor, director de la Clínica iQtra en Madrid, alertó sobre los peligros de iniciar la práctica del running sin una preparación previa adecuada. Según el experto, esta falta de adaptación puede derivar en lesiones físicas en cuestión de semanas.
Villamor identificó los errores más comunes que cometen quienes empiezan a correr o retoman esta actividad sin considerar factores clave para cuidar su salud física. Entre estos errores, destaca la falta de adaptación progresiva y el desconocimiento de los límites propios del cuerpo.
Factores de riesgo que suelen pasar desapercibidos
- Iniciar con ritmos y distancias demasiado exigentes.
- No realizar un calentamiento adecuado antes de correr.
- Ignorar señales de fatiga o dolor durante la actividad.
- Desatender la importancia de un calzado apropiado y la técnica correcta.
Recomendaciones para evitar lesiones al comenzar a correr
- Empezar con sesiones cortas y aumentar progresivamente la intensidad y distancia.
- Incluir ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de correr.
- Escuchar al cuerpo y detener la actividad ante molestias persistentes.
- Consultar con profesionales para recibir orientación personalizada.
Adoptar estas medidas no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también mejora el rendimiento y la experiencia al practicar running. El llamado del experto es a respetar los procesos de adaptación del cuerpo para disfrutar de los beneficios del deporte sin poner en peligro la salud.