Aunque la alimentación sigue siendo determinante para mantener una microbiota equilibrada, especialistas señalan que hábitos como dormir bien, controlar el estrés y realizar ejercicio físico también desempeñan un papel relevante en el funcionamiento del sistema digestivo.
Las proteínas que recomienda el médico Tim Spector
El reconocido médico Tim Spector ha señalado que ni los huevos ni la carne son las mejores fuentes de proteína para la microbiota intestinal. En su lugar, recomienda diversificar el origen de las proteínas e incluir alimentos ricos en fibra para nutrir las bacterias beneficiosas del intestino.
Es importante variar la fuente para incorporar fibra
Spector, experto en genómica y microbioma, insiste en que una dieta variada, que incluya legumbres, frutos secos, semillas y granos enteros, favorece un ecosistema intestinal más diverso y saludable. La fibra actúa como prebiótico, alimentando las bacterias que contribuyen a la digestión y al sistema inmunológico.
Más allá de la dieta: otros factores que influyen en la salud intestinal
La salud digestiva no depende únicamente de lo que se come. El descanso adecuado, la gestión del estrés y la actividad física regular son pilares fundamentales para mantener el equilibrio de la microbiota. Los especialistas recomiendan adoptar un enfoque integral que combine una alimentación rica en fibra con un estilo de vida saludable.