El uso de la creatina como suplemento deportivo se ha consolidado como uno de los métodos más estudiados y respaldados en el ámbito del entrenamiento de fuerza. Recientemente, diversas investigaciones y metaanálisis han aclarado las dudas comunes sobre el aumento de peso asociado a su consumo.
La explicación científica detrás del cambio en la báscula
Los expertos señalan que el incremento registrado durante los primeros días de suplementación responde a un proceso de hidratación dentro de las células musculares, mientras que las ganancias a largo plazo están vinculadas directamente con la hipertrofia o crecimiento del músculo magro.
El aumento de peso inicial se debe a la retención de agua intracelular y no al incremento de grasa corporal.
Beneficios respaldados por la ciencia
- Mejora el rendimiento físico durante ejercicios de alta intensidad.
- Favorece la recuperación muscular después del entrenamiento.
- Promueve el crecimiento de masa muscular magra a largo plazo.
Expertos explican que la creatina mejora el rendimiento físico y favorece la recuperación muscular. Foto: iStock