La cafeína es uno de los compuestos más consumidos en el mundo por sus efectos estimulantes sobre el sistema nervioso central. Aunque el café es la fuente más conocida, especialistas destacan otras bebidas con altos niveles de cafeína que también son utilizadas para mejorar el rendimiento físico y mental.
El ranking de las seis bebidas con más cafeína
- Café negro: La bebida clásica, con un promedio de 95 mg por taza de 240 ml.
- Bebidas energéticas: Como Red Bull o Monster, que contienen entre 80 y 150 mg por lata.
- Té negro: Aporta alrededor de 47 mg por taza, pero algunas variedades pueden superar los 60 mg.
- Café expreso: Una dosis de 30 ml concentra hasta 63 mg de cafeína.
- Bebidas gaseosas con cafeína: Como Coca-Cola o Pepsi, con 34 mg por lata de 355 ml.
- Chocolate caliente: Aunque menos conocido, una taza puede tener hasta 25 mg de cafeína.
Advertencia de la OMS sobre el consumo excesivo
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido una alerta sobre el consumo elevado de cafeína, especialmente en bebidas energéticas y concentrados. Según el organismo, el consumo excesivo puede provocar insomnio, ansiedad, taquicardia y dependencia. Se recomienda no superar los 400 mg diarios en adultos, y evitar su consumo en niños y mujeres embarazadas.
La cafeína no solo está en el café; muchas bebidas populares la contienen en dosis altas que pueden afectar la salud si no se controlan.
Los especialistas recomiendan leer las etiquetas de los productos y moderar el consumo, especialmente en jóvenes y personas con problemas cardiacos o de sueño.