La resistencia a la insulina es una alteración metabólica que puede desarrollarse de forma silenciosa durante años antes de derivar en diabetes tipo 2. Según la Sociedad Española de Diabetes (SED), este proceso ocurre cuando las células del organismo responden peor a la insulina, obligando al páncreas a trabajar en exceso para mantener controlados los niveles de glucosa en sangre.
¿Cómo actúa la insulina en el cuerpo?
La vicesecretaria de la Sociedad Española de Diabetes y doctora en Medicina, Ana María Cebrián Cuenca, explicó que la insulina actúa como una especie de 'llave' que permite que la glucosa entre en las células para ser utilizada como fuente de energía.
En la resistencia a la insulina esa llave funciona peor: las células responden menos a la insulina, y el azúcar tiene más dificultad para entrar en ellas. Para compensarlo, el páncreas produce más insulina.
Cinco cambios que pueden revertir la resistencia
- Adoptar una alimentación balanceada, rica en fibra y baja en azúcares refinados.
- Realizar actividad física regular, al menos 150 minutos a la semana.
- Mantener un peso corporal saludable, reduciendo el exceso de grasa abdominal.
- Dormir adecuadamente, entre 7 y 8 horas diarias, para regular hormonas metabólicas.
- Controlar el estrés mediante técnicas de relajación o meditación.
Estos hábitos, según los especialistas, no solo mejoran la sensibilidad a la insulina, sino que también previenen complicaciones asociadas a la diabetes tipo 2.