Explicativo Levantarse siempre a la misma hora, incluso fines de semana: el secreto para dormir mejor, revela estudioLa ciencia confirma que mantener un horario fijo para despertar es más efectivo para el descanso que dormir muchas horas seguidas.Hay algunas técnicas para recordar los sueños al despertar. Foto: iStockphotoLink Redacción El Tiempo03.05.2026 14:44 Actualizado: 03.05.2026 14:44 Compartir Guardar Ingrese o regístrese acá para guardar los artículos en su zona de usuario y leerlos cuando quiera Reportar Resumen Cerrar Este resumen fue construido con ayuda de IA. Escuchar 00:0000:001X Comentar La url ha sido copiada en el portapapeles Dormir bien en Colombia se ha convertido en un desafío diario. Entre el ruido de las ciudades, el estrés laboral y las múltiples ocupaciones, la mayoría de las personas busca recuperar el tiempo perdido el fin de semana quedándose en la cama hasta tarde. Sin embargo, la evidencia científica reciente sugiere que este hábito podría ser contraproducente. El secreto de un descanso reparador no reside únicamente en la cantidad de horas, sino en la disciplina del despertador.(Lea aquí: Hipotiroidismo e hipertiroidismo: las señales de alerta de la tiroides que toda mujer colombiana debe conocer).Mantener la regularidad al levantarse, sin importar si es lunes o domingo, emerge como la estrategia más robusta para estabilizar el organismo. Esta práctica permite que el reloj interno, encargado de coordinar desde la temperatura corporal hasta la alerta mental, funcione con precisión quirúrgica.El despertador como ancla del reloj biológicoEl sistema circadiano es el encargado de dictar cuándo el cuerpo debe activarse y cuándo debe descansar. Al variar drásticamente la hora de inicio del día, este mecanismo se desajusta, provocando un fenómeno conocido como el "jet lag del lunes". Es esa sensación de cansancio extremo al comenzar la semana, similar a la que se siente tras un viaje transatlántico, pero sin haber salido de casa.No es recomendable consumir pantallas al despertar. Foto:iStock Sobre este punto, Helen Burgess, codirectora del Sleep and Circadian Research Laboratory de la Universidad de Michigan, explicó en una entrevista para el medio TIME que la luz recibida al iniciar la jornada es el interruptor maestro del cuerpo."Cuando nos despertamos por la mañana y abrimos los ojos, recibimos luz. Y esa luz matutina es una señal muy importante para nuestro reloj circadiano", aseguró Helen Burgess. Según la experta, cuando el cerebro recibe este estímulo de forma constante, interpreta la señal como una pauta de estabilidad que facilita el sueño profundo al llegar la noche.(Conozca: El misterio de por qué nos gusta tanto la sal y cómo domina nuestro cerebro).Impacto en la salud mental y físicaLa irregularidad en los horarios no solo produce ojeras; tiene consecuencias profundas en la salud integral. Un análisis sistemático de diversas investigaciones ha permitido identificar riesgos que van mucho más allá de la simple somnolencia.De acuerdo con el estudio 'Sleep regularity and health: A systematic review', publicado en la revista científica Sleep Medicine Reviews, los horarios inestables de sueño y vigilia están vinculados con los siguientes problemas:• Menor sensibilidad a la insulina y alteraciones metabólicas.• Aumento de síntomas depresivos y afectación de la salud mental.• Deterioro del bienestar general y de la capacidad cognitiva.• Incremento de riesgos cardiovasculares. LEA TAMBIÉN El ejercicio de gimnasia que supera a las pesas para ganar equilibrio después de los 50 añosMaria Alvarez Mejia
