Encontrar tiempo para hacer ejercicio durante la semana es un reto común. El trabajo, el estudio y las obligaciones diarias suelen dejar poco espacio para la actividad física. Sin embargo, una investigación publicada en Nature Communications propone una solución para quienes tienen agendas apretadas: concentrar el entrenamiento de alta intensidad en un solo día.
El estudio que comparó frecuencias
Investigadores de la Universidad de Hong Kong compararon dos grupos de adultos con obesidad central: uno que realizaba ejercicio de alta intensidad tres veces por semana y otro que lo hacía una sola vez. Los resultados, publicados en la revista científica, mostraron mejoras similares en la reducción de grasa corporal y en la condición física general, a pesar de la diferencia en la frecuencia.
¿Por qué funciona el ejercicio concentrado?
El ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos (HIIT), genera un gasto calórico significativo y estimula el metabolismo incluso después de terminar la sesión. Al concentrar el esfuerzo en una sola jornada, el cuerpo experimenta un estímulo intenso que puede equipararse a varias sesiones más cortas, siempre que la duración y la intensidad sean suficientes.
- La sesión debe incluir ejercicios compuestos que activen varios grupos musculares.
- La intensidad debe ser alta, alcanzando al menos el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
- Es fundamental mantener una buena técnica para evitar lesiones, especialmente al entrenar solo una vez por semana.
No se trata de hacer más ejercicio, sino de hacerlo de manera más inteligente. Una sesión semanal bien planificada puede ser tan efectiva como varias más ligeras.
Recomendaciones para empezar
Antes de adoptar esta rutina, es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si hay condiciones preexistentes. Para quienes ya tienen experiencia, una sesión semanal de 45 a 60 minutos de HIIT puede ser suficiente para mantener o mejorar la condición física, siempre acompañada de una alimentación balanceada y descanso adecuado.